Olahraga kanggo Mbantu Ngurangi Stres
Sanajan pikirane kuwatir lan rasa kuwatir bisa dadi gedhe banget, ana sawetara cara kanggo mbantu ngrasa iki.
Latihan alami iki bakal mbantu sampeyan miwiti nyuda rasa stres kanthi cepet, aman, lan efektif.
Pilihan # 1: Praktek Eling
Dadi luwih ngerti babagan wayahe saiki bisa mbantu kita nikmati jagad sacedhake lan luwih ngerti awake dhewe. Nalika dadi luwih ngerti babagan wayahe saiki, kita bakal wiwit ngalami prekara sing wis ora dianggep.
Cara luwih eling:
- Gatekna saben dina
- Supaya rutinitas tetep rutin
- Coba soko anyar
- Watch pikirane
- Bebaskan dhewe saka mbesuk lan mbesuk.
Pilihan # 2: Nggambarake Damai
Yen sampeyan ngalami stres saben dina, coba jadwal istirahat 20 menit kanggo sampeyan. Gunakake wektu iki kanggo uwal menyang lingkungan sing kepenak lan sampeyan rumangsa dijaga.
Sajrone istirahat iki, wiwiti fokusake perhatian marang sawetara perkara sing disenengi. Gambar ing pikirane. Kepiye rasane sampeyan? Apa swarane?
Nalika nggawe titik fokus iki, coba ganti pola ambegan. Tarik napas alon-alon, cacahe nganti patang saben sampeyan nyedhot utawa napas. Yen otot krasa tegang, banjur fokusake ing saben otot, supaya bisa santai saben awak nganti tentrem.
Sampeyan bisa mbaleni olahraga alami iki kanggo stres nalika ana kebutuhan ing wayah awan. Yen 20 menit ora bisa ditindakake, malah istirahat limang menit kanggo nyuda bisa mbantu sampeyan miwiti tentrem luwih sedina muput.
Pilihan # 3: Yoga
Nalika sampeyan nindakake yoga kanggo ngatasi stres alami, pose lan gerakan sing disengaja wiwit nyebabake efek tenang ing otak. Posisi kasebut, sing diarani "asana," diajarke kanthi urutan sing nyengkuyung olahraga fisik nalika ngowahi fokus sampeyan saka pikiran negatif menyang gerakan sing kudu sampeyan lakoni.
Yen sampeyan ngrampungake seri asana, yoga bisa digunakake kanggo nggawe tanggap santai ing awak. Proses iki nggawe rasa tenang lan tentrem sing luwih alami sing ngilangi kuatir.
Keuntungan yoga kalebu nambah fleksibilitas, kekuatan otot, lan nada ing awak. Iki bisa ningkatake tingkat ambegan nalika nambah semangat lan energi.
Pilihan # 4: Nggawe Turu dadi Prioritas
Insomnia bisa nyebabake rasane kaku luwih parah amarga pengaruh sampeyan fungsi fisik, mental, lan emosional.
Tekanan lan kurang turu minangka masalah arah loro. Tegese krasa stres bisa nyebabake insomnia, sanajan ora cukup turu, bisa nyebabake kuwatir. Nggawe siklus sing ngrugekake sing bisa nggawe sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol.
Sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kasebut kanggo miwiti turu kanthi prioritas sing luwih penting ing urip sampeyan kanggo nggawe olahraga alami liyane kanggo ngatasi stres.
- Ganti jadwal sampeyan turu yen krasa kesel.
- Aja nonton televisi utawa maca sadurunge turu.
- Mangan panganan sing luwih cilik sadurunge turu.
- Coba matesi kafein utawa nikotin nalika siyap turu.
- Gawe rutinitas supaya sampeyan turu ing wektu sing padha saben wengi.
Sawetara wong nguntungake yen nulis katrangan babagan rasa stres minangka cara kanggo siyap turu sing luwih apik.
Pilihan # 5: Mlaku-mlaku
Yen saben dina bisa mlaku-mlaku sethithik, bisa uga nyuda tingkat stres kanthi dramatis. Gerakan kasebut bisa digunakake kaya olahraga liyane, nyengkuyung awak supaya ngeculake stres sing bisa menehi inspirasi kanggo rasa kuwatir.
Mlaku kanthi cepet ngubengi lingkungan sampeyan saben esuk bisa dadi cara sing apik kanggo miwiti dina nalika matesi rasa kuwatir.
Sampeyan bisa uga terapi kanggo nggawa kanca mlaku-mlaku amarga kegiatan sosial lan ngguyu ngasilake endorfin sing bisa nggawe sampeyan luwih apik. Yen sampeyan duwe rasa sehat, sampeyan ora bakal kudu kuwatir ninggalake tandha.
Siji Pilihan Liyane kanggo Golek Bantuan saka Stres
Obat kuatir alami iki bakal mbantu sampeyan njupuk langkah pertama supaya urip luwih tentrem. Yen sampeyan ngerti yen isih ana rasa kuwatir sing nyoba nyebabake upaya sampeyan, mula Anxt bisa menehi perlindungan liyane kanggo kesehatan lan kesehatan sampeyan ing wilayah iki.
Yen sampeyan ngrasakake stres, coba luangake wektu kanggo ngrancang sing bisa mbantu sampeyan ngatasi rasa stres saiki, sesuk, lan mbesuk. Gabungake latihan alami kasebut menyang rutinitas, banjur tambah produk sing migunani kaya Anxt kanggo nggayuh potensial maksimal.