Iki bisa dadi wektu sing paling apik ing taun, nanging Natal uga dikempalken karo tekanan. 51% wanita lan 35% wong laporan kroso kaku ekstra watara mangsa riyaya.
Mindfulness bisa mbantu wektu kuatir, lan nguatake kahanan mental nalika sampeyan mlebu musim sing paling gaib - lan nuntut. Iku kalebu "grounding" dhewe ing wayahe saiki, lan ngidini pikirane kuatir liwat karo pengamatan netral.
Ing ngisor iki sawetara tips sing penting supaya bisa ngontrol preian:
Sijine tech mudhun
Ora ana sing salah karo reruns Home Alone tanpa telas - kapan maneh bisa lolos? - nanging penting kanggo mesthekake yen wektu layar ora nyebabake stres liburan.
Mbok menawa sampeyan lagi fokus ing "nggawe kenangan" karo foto sing gagal kanggo saiki minangka kelakon ing wektu nyata. Sampeyan bisa uga dadi saksi - tinimbang dadi peserta aktif - ing kegiatan sampeyan. Utawa Mungkin sampeyan nemokake iku hard kanggo ngalih mati saka tanggung jawab liyane lan Januari looming liwat sirah.
Iki ora mung babagan sampeyan: elinga yen anggota kulawarga liyane bisa uga ora ngormati sampeyan nggawe film mbukak hadiah, utawa mriksa email liwat nedha bengi Natal.
Sampeyan ora bisa diarep-arep kanggo menehi perhatian sing ora bisa dibagi nganti pirang-pirang dina. Nanging, gunakake "kantong" wektu sing berkualitas karo wong sing ditresnani lan adoh saka telpon. Nalika tumindak mudhun, sedhela kanggo decompress, nindakake tugas, utawa njupuk foto grup.
Mungkasi perbandingan
Media sosial ing taun iki kebak wong sing nuduhake hadiah lan momen karo wong sing ditresnani. Iki minangka wektu sing apik kanggo mriksa kanca-kanca lawas - nanging mbandhingake malah kanggo konten sing paling akeh.
Tetep wonten ing pikiran sing nggusah kanggo "terus munggah karo Joneses" iku alam. Sampeyan paling kamungkinan bakal rasane ngene iki pas preian. Nanging, kaya alami, mesthine ora migunani. Perbandhingan sing ora sehat bisa nyebabake sampeyan ora marem, utawa mimpin sampeyan njupuk tanggung jawab (mental, basis wektu, utawa finansial) ngluwihi kemampuan sampeyan.
takon:
Perbandingan bisa migunani. Apa sing sampeyan iri karo wong iki? Apa ana owah-owahan sing bisa ditindakake kanggo nggayuh iki?
Sing jarene, sukses wong liya bisa dadi kombinasi kerja keras, keberuntungan, hak istimewa, kahanan, utawa exaggeration kanggo media sosial. Paling kamungkinan sampeyan ora bakal ngerti bebener sing luwih jero tinimbang kiriman Facebook - lan ora apa-apa.
Kadhangkala tembung sing cetha kanggo sampeyan mung siji-sijine sing bisa digali metu saka bolongan perbandingan. Sing kenalan kayane duwe kabeh. Dadi apa?
Pikiran babagan sukses wong liya bisa nggawe sampeyan ora pantes utawa nesu. Ayo pikiran iki liwati, mirsani wong-wong mau kaya-kaya sampeyan ana ing pinggir dalan sing rame. Iki dudu babagan ngrusak rasa ora aman sampeyan - luwih nggatekake bedane sampeyan lan mung ngidini.
Ambisi nggawe kemajuan. Nanging, kadhangkala gampang banget kanggo nguber target sabanjure nganti sampeyan ora ngerti yen sampeyan duwe kabeh sing wis ditindakake dening awake dhewe.
Taun kepungkur, umume kita mung pengin ndeleng wong sing ditresnani aman lan seneng. Aja njaluk panjaluk sing ora perlu mlebu maneh.
Priksa ing wong sing mbutuhake
Iki bisa dadi wektu sing angel kanggo wong-wong sing duwe pengalaman dhewe, utawa pengalaman sadurunge nggawa kenangan sing ora nyenengake sajrone "musim mujijat".
Luangake wektu iki kanggo nyedhaki tangga teparo, anggota kulawarga sing adoh, utawa kanca sing wis ilang. Bisa uga dheweke wis mlebu ing jaring kanggo wong liya. Ora kudu kinerja gedhe - kertu, chatting, utawa tumpukan sisa cookie Natal cukup kanggo nuduhake yen sampeyan lagi mikir.
Nanging, aja dibuwang yen ora diganggu dening usaha sampeyan. Mungkin dheweke rumangsa dipeksa ing taun, utawa luwih seneng ngatur Natal kanthi cara dhewe.
Nindakake latihan grounding
Mindfulness bisa luwih terstruktur - kaya ing meditasi - utawa sampeyan bisa nindakake aktivitas dhasar sajrone urip saben dina. Iki bisa uga migunani nalika preian, nalika ana kulawarga rame ing omah, utawa sampeyan rumangsa mlaku luwih cepet tinimbang sing bisa ditindakake.
Tindakake pandhuan ing ngisor iki kanggo latihan terstruktur singkat. Sampeyan bisa nyetel wektu (5-10 menit) utawa mandheg yen sampeyan wis siyap.
- Njupuk dhewe menyang panggonan sing sepi lan pribadi.
- Lungguh kanthi nyaman, njaga punggungmu lurus. Tangan lan sikil sampeyan bisa diselehake ing ngendi sampeyan seneng - priksa manawa sampeyan ana ing posisi sing bisa sampeyan lebokake sedhela.
- Wigati awakmu; hubungane karo kursi utawa lantai. Ambegan alon-alon, reguler, jero lan deleng perasaan saben wong sing ninggalake awak.
- Yen pikiranmu nglambrang, mirsani menyang ngendi wae, nanging coba tetep netral utawa supaya pikiranmu mlaku luwih maju. Nonton liwat kaya-kaya "lalu lintas" ing dalan sing rame. Alon-alon ngarahake manungsa waé bali menyang fokus ing awak lan ambegan.
- Aja nyoba banget kanggo ngendhokke "kanthi bener" - iki bakal kontraproduktif.
- Yen wis siyap, utawa wektu wis entek, bali menyang lingkungan.
Sampeyan uga bisa nggunakake teknik sing padha kanggo mbantu sampeyan ing kahanan stres, utawa minangka langkah pencegahan kanggo mbantu kesejahteraan sampeyan ing jangka panjang.
Coba gunakake tips iki nalika mlaku-mlaku, utawa yen sampeyan kewalahan:
- Nglakoni sing paling apik kanggo ngatur ambegan, ambegan lan ambegan alon-alon lan jero.
- Coba dedeg piadeg: rasa sikil ing sepatu; bobote lengenmu. Terus ambegan lan alon-alon nggawa awak menyang saiki.
- Yen sampeyan mlaku-mlaku, perhatikan gerakan sampeyan. Apa sampeyan bisa ngrasakake otot-otot ing sikilmu nyedhaki lemah? Bagian endi sing ketemu pisanan?
- Mirsani input sensori watara sampeyan. Yen sampeyan lagi santai utawa mlaku-mlaku, iki bisa uga nyenengake. Apa sampeyan bisa krungu lan mambu? Apa sampeyan ngeweruhi sing biasane ora? Apa sampeyan mbayangno barang-barang kasebut kaya ing tangan sampeyan?
- Yen sampeyan ana ing lingkungan sing sibuk, iki bisa dadi stres. Fokus ing siji bab sing fisik ing kamar lan nggawe siji tartamtu, pikiran netral. Bisa uga kaya, "Ing kana ana asu sing barking"; "Iki telpon aku gemeter kanggo njupuk telpon saka".
- Yen pikiran sampeyan ngumbara, nuntun bali menyang pengamatan netral. Nggunakake analogi lalu lintas, pikirane bisa dadi bis - sampeyan bisa nonton bis liwat, nanging sampeyan ora kudu numpak kabeh.
- Yen sampeyan wis siyap mandheg, wiwiti pikirane teka kanthi alami. Njupuk ambegan luwih jero nalika sampeyan fokus maneh.
Manfaatake awan awan
Mangkat kerja ing petengan lan mulih ing petengan...suara akrab?
Pentinge wektu ing njaba ora ana tandhingane kanggo kesejahteraan kita. Yen sampeyan duwe wektu istirahat ing mangsa perayaan, njupuk botol sing kebak isi sing anget lan obah. Umume aplikasi cuaca bisa prédhiksi persis kapan awan awan, dadi gampang kanggo ngrancang srengenge srengenge ing mangsa.
Nalika sampeyan lagi metu, gunakake kesempatan kanggo ngelingi lingkungan sampeyan. Apa sampeyan bisa krungu? Kepriye rasane awak nalika obah? Apa sampeyan weruh sing anyar?
Sampeyan bisa uga wong sing mlaku-mlaku ing Dina Natal - aja nganti sampeyan nyoba! Ana kesenengan aneh nalika tangi, nganggo topi Santa, lan pindhah menyang bukit (utawa malah segara, yen sampeyan cukup wani). Sampeyan bakal ketemu karo dogwalkers cheer lan mbangun napsu malah luwih gedhe kanggo nedha awan.
Simpen spasi kanggo "ora"
sederek pushy ngundang piyambak; clash ora nyaman ing meja nedha bengi; kanca nggawe percoyo limang asu sing pantes diundang. Tekanan supaya kabeh wong seneng kudune ora ngganggu kemampuan kanggo duwe dina nyaman.
Mbusak udhara sakcepete, supaya saben wong duwe wektu kanggo ngrancang. Yen sampeyan curiga yen ana wong sing ora netepi kesepakatan kasebut, mula bisa menehi pangeling-eling babagan wates sampeyan. Dadi cetha lan ringkes:
- Nyuwun pangapunten, nanging kita wis nggawe rencana kanggo dina iki.
- Aku wedi yen aku ora ana, nanging aku seneng ndeleng sampeyan ing [X].
- Sampeyan kepareng rawuh, nanging [X] uga bakal ana. Aku pengin nggawe manawa kabeh wong nyaman karo sing.
- Thanks, nanging kita luwih seneng duwe sepi ing taun iki.
- Kula badhe ngaturaken [X]. Sampeyan bisa nggawa [Y] yen sampeyan pengin.
- Aku ora bisa nampung [X]. Muga-muga sampeyan ngerti.
- Iku bab sing luwih seneng ngomong babagan dina liyane.
Pangarepan masyarakat asring ateges tanggung jawab tumiba ing sawetara wong sing padha saben taun. Iki bisa uga amarga umur, jender, posisi finansial, utawa "hierarki" kulawarga.
Wanita, utamane, bisa uga dianggep minangka juru masak "alami", penyelenggara, pembuat daftar, panuku hadiah, bungkus hadiah, panulis kertu, pembeli panganan, mediator sosial, pengasuh anak, tukang rapi ... beban mental njaga wong liya ing trek iku tugas liyane sing ora diucapake.
Mung amarga peran sampeyan ngarepake sampeyan ngutamakake wong liya, ora ateges sampeyan kudu. Yen sampeyan hosting, priksa manawa wong liya narik bobote, lan aja wedi utusan beban kerja.
Nalika wektune teka, coba aja sok-sok mikir manawa saben wong seneng-seneng utawa yen sampeyan wis nyampurnakake kentang: sampeyan wis ngenteni kabeh taun iki, lan sampeyan kudu dadi bagian saka iku.
Mindfulness dirancang kanggo nglindhungi kesejahteraan sampeyan, nanging yen sampeyan lagi berjuang, golek pitulung saka dokter sampeyan yen bisa.
Garis Samaria bebas digunakake lan nyedhiyakake layanan ngrungokake rahasia. Kaya biasane, dheweke bakal mbukak 24/7 sajrone preian. Layanan teks SHOUT (85258) minangka layanan dhukungan teks rahasia gratis pertama ing Inggris. Iki uga mbukak 24/7 kabeh taun lan ora bakal katon ing tagihan sampeyan.
Yen sampeyan ana ing Inggris lan kuwatir babagan kesehatan langsung, hubungi NHS Direct ing 111.