"Mung ambegan!" "Kuwatir ora bakal ndandani!"
Yen frasa kasebut nggawe sampeyan pengin bengok, sampeyan ora kesepian. Sajrone manungsa isih urip, dheweke bakal kuwatir - nanging isih ana cara kanggo ngerti babagan tegese kuatir ing skala individu. Umume masarakat luwih seneng sinau ing taun-taun pungkasan, amarga keterbukaan babagan kesehatan mental dadi luwih nyebar, nanging isih ana sawetara mitos sing nggawe kapercayan umum lan ora gelem mundur.
Nantang salah paham iki penting banget - yen sampeyan terus-terusan kuwatir, sampeyan bisa uga rumangsa yen ing sekitar sampeyan ora ngerti sampeyan utawa ndeleng sampeyan beda karo sejatine sampeyan. Sampeyan bisa uga percaya sawetara mitos kasebut:
Sampeyan kudu nyerang gupuh
Nalika sampeyan mikir babagan GAD, sampeyan bisa uga duwe gambaran tartamtu babagan apa sing dikarepake. Nanging, kabeh wong duwe pengalaman individu lan sampeyan bisa uga duwe sanajan ora ketemu pratandha stereotip.
Ora sarat yen kena serangan panik (rutin utawa mesthi) kanggo didiagnosis kelainan kuatir. Gejala sampeyan bisa uga nemtokake manawa sampeyan nandhang GAD utawa liyane kelainan kuatir sosial (fobia sosial) or gangguan panik.
Serangan panik lan serangan kuatir rada beda. Serangan kuatir kedadeyan sawise kuwatir lan saya suwe saya suwe saya suwe saya suwe sawetara menit utawa jam. Dheweke cenderung nampilake luwih jero tinimbang serangan panik, nanging ora kalah medeni: sampeyan bisa uga metu zona, ora bisa ngomong utawa njupuk keputusan sing gampang, utawa rumangsa bakal ngilang.
Serangan panik ora duwe pemicu sing beda lan ora ana peringatan: bisa uga sampeyan pikirake nalika mbayangake wong "ngalami kuatir". Gejala bisa kalebu sesak ambegan lan pusing sing luwih stereotip nganti sesak ing dada lan tenggorokan, hawa anyep lan / utawa kelip-kelip panas, utawa weteng sing pegel.
Serangan kaya mangkene bisa ngrusak, luwih-luwih yen kedadeyan asring, nanging ora mung minangka indikator kahanan sing gegandhengan karo kuatir. GAD ditetepake kanthi kuwatir "signifikan", "ora bisa dikendhaleni", "suwe" lan ora ana liyane.
Sampeyan mung isin
Dheweke bisa uga gampang bingung ing lingkungan sosial, nanging rasa isin lan kelainan kuatir umum (GAD) ora padha. Kalorone kalebu rasa wedi yen diadili negatif. Nanging, kuatir bakal tuwuh ing njaba kedadeyan sing kuwatir lan bisa uga kedadeyan amarga prekara sing ora ngancam langsung.
Wong sing isin bisa turu ing wayah wengi sadurunge presentasi mbesuk: wong sing duwe GAD bisa uga ngalami serangan kuatir sawetara minggu sadurunge. GAD bisa dadi rasa wedi sing ora spesifik, dene wong sing isin lan ora duwe kahanan kesehatan mental bisa uga ora wedi yen kudu mikir utawa ngadhepi kahanan. GAD ora winates ing kahanan sosial, lan malah masarakat sing paling percaya dhiri ing masarakat bisa nandhang sangsara.
Kelainan kuatir umum bisa uga nyakup pikirane sing ora umum utawa tuwuh ing kabeh skenario: "Kepiye yen kanca-kancaku kanthi rahasia nesu marang aku?", Utawa "Kepiye yen aku kesasar nalika tindak menyang sawijining acara? Kepiye yen aku telat? Kepiye yen aku nemoni masalah? Kepiye yen panganan ing kana nggawe saya lara? Kepiye yen aku ora ngerti jamban endi ...? ”, Lsp.
Umume wong duwe pikiran kaya mengkene, nanging yen sampeyan nemokake skrip latihan lan nyiapake asil sing bisa ditindakake kanthi cara sing nyebabake sampeyan, bisa uga wayahe mikir manawa "rasa isin" sampeyan luwih penting.
"Relaksasi" bakal ngatasi
Cerita umum kelainan kuatir umum yaiku ketidakmampuan kanggo mateni kuatir. Biasane, yen ana wong sing ora mikir stres, dheweke bisa seneng-seneng lan tetep tenang. Wong-wong sing manggon ing GAD bisa uga angel ngeculake tanpa kuwatir - lan yen nandhang lara wiwit isih enom, bisa uga sadar utawa ora sadar ora ngerti carane santai kabeh.
Saran sing apik, kayata adus utawa nonton acara TV favorit, bisa uga ora ngatasi rasa wedi karo wong sing duwe GAD, utawa bisa uga ngarahake wong liya. Panandhang asring nglaporake alangan mbuwang wektu karo wong sing dikasihi, turu, utawa fokus karo prekara sing disenengi sanajan ora ana keprihatinan langsung. Sawetara overwork kanggo menehi ganti rugi; wong liya bisa uga nundha supaya ora angel banget.
Nganggo wektu "kerja" lan "dolanan" tartamtu isih penting, apa rasane efektif utawa ora. Coba gunakake rutinitas, bisa uga wis disetel jam ing kantor, latihan minggon karo kanca, utawa ngukir sawetara jam saben minggu supaya bisa mandhiri. Luwih gampang njaga wates lan aja nganti mlebu kebiasaan mbebayani mengko - nanging uga, spontanitas uga sehat.
Sampeyan bakal tuwuh saka iku
Kahanan sing gegandhengan karo kuatir biasane tuwuh ing taun-taun remaja, nanging ora ateges "masalah wong enom". Tambah tanggung jawab lan tekanan, luwih sadar babagan awake dhewe lan sesambungan, lan koktail hormon sing nglarani: ora nggumunake 1 saka 3 bocah enom sing nemokake kriteria kelainan kuatir utawa depresi.
Iki ora ateges tandha-tandha peringatan ing bocah lan bocah enom kudu dibebasake kaya biasane. Kasunyatane, luwih penting kanggo ndeleng pratandha luwih awal. Uga ora ateges, yen sampeyan wis tuwa, sampeyan kudu mudhun ing radar.
Kayane luwih gampang kanggo wong diwasa kanthi GAD kanggo mindhah tanggung jawab liyane, kayata nyambut gawe utawa bocah, tinimbang ngatasi emosine kanthi mandhiri. Keyakinan generasi bisa uga duwe pengaruh.
Yen sampeyan duwe penyakit sing katon kanthi fisik, sampeyan ora bakal ngarep-arep bakal ilang sawayah-wayah - lan kuatir padha. Iki dudu kekurangan ing sembarang umur, lan ora ana sing "nulungi pitulung". Luwih umum kanggo wong diwasa tinimbang sing sampeyan kira; mung ora dibahas cukup.
Tuwa bisa nggawa kapercayan ing sawetara cara, nanging ora bisa ngobati kahanan kesehatan mental. Siji-sijine cara kanggo ngrampungake masalah yaiku njaluk pitulung. UK kuatir lan Mind minangka loro amal UK paling gedhe kanggo wong sing ngalami kuatir utawa kahanan kesehatan mental sing padha; dheweke nawakake klompok dhukungan lokal kanggo ketemu wong sing padha karo umure sampeyan utawa bisa dihubungi kanthi anonim kapan wae kanthi gratis ing 03444 775 774 (Anxiety UK) utawa 0300 123 3393 (Mind).
Nomer kasebut dirancang kanggo nawakake layanan utawa pitulung praktis, nanging uga layanan obrolan rahasia 24/7 gratis kaya Samaritani utawa garis teks BANGKUT yen sampeyan mung kudu ngilangi dodo.
Muga-muga, iki nantang pamikiran sampeyan babagan GAD utawa bisa ditampilake karo kanca utawa sedulur sing kayane ora "njaluk" sampeyan. Kadhangkala komentar paling cilik sing asale saka informasi salah sing paling nyengsarakke - mula ayo nggawe kabeh sing bisa kanggo ngrampungake alangan.
Aja wedi golek layanan sing kasebut utawa pitulungan profesional liyane yen dibutuhake. Hubungi GP kanggo langkah sabanjure utawa, yen kuwatir kesehatan langsung, hubungi NHS Direct ing 111.