Kita bakal nyisihake tips babagan turu lan olahraga: iki bisa uga minangka bagean paling dhasar saka pola pikir sing sehat, nanging mesthine sampeyan wis krungu kabeh sadurunge.
Narik metu saka papan sing ora apik iku ora gampang, luwih-luwih yen sampeyan ngalami kelainan kuatir utawa depresi. Asring, sampeyan pengin nggawe pangowahan, nanging ora duwe energi, utawa gumantung karo motivasi sing cepet mandheg.
Ngleksanakake pangaturan cilik, saben dina bisa nggawe langkah-langkah pisanan supaya ora medeni. Kanthi ngrungokake otak lan alus ing awak, sampeyan bisa sinau supaya bisa mupangate dhewe.
Sampeyan bisa migunani yen duwe rencana mbalik maneh yen sampeyan krasa sithik - luwih-luwih yen sampeyan duwe wektu luang ekstra sajrone setaun kepungkur.
Iki ora ateges kudu ngetutake tugas sing mboseni sing padha karo wektu militer saben dina. Nggawe pola cilik ing jadwal sampeyan menehi tujuan dina lan mbantu sampeyan tetep ing ndhuwur tugas.
Iki bisa uga ateges ngumbah piring sakcara sawise nedha bengi supaya ora tumpukan, utawa ngobati nedha awan sing mewah ing dina Jumuah.
Ora perlu gawe jadwal nganti jam yen sampeyan ora pengin, nanging yen kudu ana ing cakrawala ngidini sampeyan misahake kerja lan istirahat.
Ngandika, kenapa nuruti aturan sing mung nggawe urip luwih angel? Dhaptar pangarepan sing ora ana enteke bisa dadi bobot nyata, lan saiki kudu dielingi….kabeh wis digawe.
Iki luwih gampang tinimbang rampung: kita ora bisa nolak kabeh sumber stres. Nanging, kadang-kadang wong ngerti yen ngetutake aturan kanggo ngematake wong sing dheweke ora peduli, utawa ora cocog karo urip saben dinane.
Mbobol bank kanggo pesta kawinan? Sampeyan duwe klambi ing omah. Ora bisa nemokake kanca bioskop? Ayo dhewe. Luwih seneng nindakake supermarket nalika tengah wengi? Jagad kerang sampeyan.
Yen sampeyan wis kuwatir, tekanan supaya omah-omah luwih angel tinimbang saiki, utawa malah dadi isin.
In bukune, Carane Tetep Omah Nalika Drowning, KC Davis nyaranake ngowahi prioritas sampeyan saka tugas "moral" dadi "fungsional". Wirang minangka motivator sing ora sehat, lan semangat supaya prekara sing sampurna bisa uga ora bisa miwiti.
Pendekatan Davis kudu dielingi yen sampeyan lagi berjuang: yen wis rampung kanthi luwih becik, luwih becik tinimbang lumpuh karo kabeh prekara sing kudu ditindakake kanthi sampurna.
Perlu dielingi manawa nyingkiri dudu teknik ngrampungake sing sehat, lan ora kudu dipercaya minangka solusi kanggo kuatir.
Nanging, ora ana salahe kanggo nggawe samubarang kanthi gampang kanggo awake dhewe, anggere sampeyan ngatasi rasa wedi kanthi cara liya. Kita kabeh mung ngambang ing watu ing angkasa, lan Marie Kondo-ing kaos kaki sampeyan ora bakal ngganti.
Media sosial minangka papan kanggo ngrayakake sukses. Nanging, nggulung wayahe wong liya sing paling nyenengake bisa dadi angel supaya urip sampeyan tetep tetep perspektif.
Kajaba iku, blanja online minangka pedhang bermata loro. Kadhangkala sampeyan mung kudu bisik-bisik produk sadurunge rampung ing pariwara ... banjur kranjang.
Nanging, duwe kabeh tengen nggawe gampang fokus karo sing ora duwe. Lengganan spam lan unfollow kenalan sampeyan sing mesthi ana preinan sing luar biasa. Yen sampeyan butuh cukup, sampeyan bakal golek.
Input sensori bisa nduwe pengaruh luwih akeh ing swasana ati saben dina tinimbang sing kita pikirake. Akeh stres saben dina bisa uga ora ana gandhengane karo tugase dhewe, nanging luwih kepiye sing bakal dirasakake.
Nalika kita over utawa ora stimulasi, awak ngirim weker meneng yen ana kesalahan - nanging amarga ora langsung ngancam, mula gampang ora digatekake. Kanthi faktor cilik lan saben dina sing ana, gampang banget ora dingerteni nganti sampeyan cedhak karo burnout.
Perjuangan sensori asring dadi topeng awake dhewe minangka emosi liyane utawa nggawe sampeyan ngrasa sampah tanpa sebab sing bisa dingerteni. Mbesuk yen kedadeyan iki, coba takon apa lingkungan sampeyan bisa nyebabake swasana sampeyan:
Intimulasi
Kepiye rasane: Bosen, gelisah, luwe, sepi, nesu, jengkel, kosong, clingy, impulsif.
Kepiye bisa diwujudake: Nganggu nalika nyoba fokus; mlayu; kroso perlu banget kanggo soko nanging sampeyan ora yakin apa. Hobi biasane bisa uga sepele utawa mboseni. Sampeyan bisa uga duwe kepinginan kanggo ngrokok utawa ngombe alkohol.
Ndandani kerja: Rungokake musik instrumental sing sepi; mbukak jendhela. Doodle utawa dolanan karo sing cilik lan sepi (kothak kertas, Blu-Tac) sajrone rapat. Crunch ing wortel utawa sepotong woh nalika sampeyan kerja. Luangake 5 menit kanggo ngombe utawa ngrewangi tugas.
Yen sampeyan kerja ing omah, pikirake apa persiyapan liyane sing cocog kanggo sampeyan. Apa sampeyan bisa kerja ing kafe? Apa ana meja sing ngadeg kanggo njaga driji sikil?
Ndandani nyenengake: Jeblugan lagu lan nari. Telpon kanca. Entuk olahraga. Panggang, utawa gawe nedha bengi sing apik. Gunakake kemul sing bobot utawa njaluk rangkulan saka wong sing dikasihi. Adus.
Overstimulasi
Kepiye rasane: Gupuh, ora kepenak, ora yakin, kepengin mangkat. Sampeyan bisa uga ngrasakake serangan kuatir.
Kepiye bisa diwujudake: Zon metu nalika nyoba fokus. Ora gelem nggawe tugas nanging ora ngerti sebabe. Nyurung ninggalake kahanan - "mode penerbangan" diaktifake.
Ndandani kerja: Investasi ing sawetara headphone sing mbatalake swara. Rungokake swara putih. Tulis dhaptar sing kudu ditindakake banjur bagi dadi potongan sing bisa diatur. Rusak potongan kasebut luwih cilik.
Entuk cemilan sing gampang lan kosong yen sampeyan gampang lali mangan. Nganggo klambi sing pas nanging kepenak lan bisa dilapis. Nganti 5 menit kanggo uwal menyang jedhing.
Maneh, yen sampeyan duwe kontrol ing ruang kerja, coba lampu sing ora bisa diremehake utawa jaga kacamata kaca.
Ndandani nyenengake: Uwal menyang papan sing luwih becik peteng lan tanpa gangguan. Adus anget. Nonton sesuatu sing nyenengake ing TV. Nemtokake wates pribadi lan priksa manawa sampeyan lan wong liya tetep padha.
Umume kita ngerti apa sejatine wong "esuk" utawa "wengi" - nanging pinten kita sing nggunakake? Ing dina kerja 9-5, iku gampang banget yen mung ngombe kopi lan ngarep-arep bisa mangan awan.
Sinau jam paling produktif lan deleng yen sampeyan bisa ngganti rutinitas saben dina supaya cocog karo dheweke.
Sawetara pangaturan mung diwenehi hak istimewa - ora akeh wong sing bisa "mung adus!" utawa "mlayu!" ing wayah awan nedha awan. Nanging sampeyan bisa ngupayakake perkara-perkara cilik kanggo mupangate sampeyan.
Panliten nuduhake manawa rata-rata pekerja duwe telu nganti limang jam karya kualitas ing saben dinane. Coba kerjane kanthi terus-terusan, nanging identifikasi jendela saben dinane supaya bisa sukses.
Coba "aja ngganggu" ing email sing ora penting ing wektu iki, utawa gunakake teknik kaya tomat kanggo nyengkuyung bledosan cendhak karya fokus. Yen sampeyan wis kesel wektu kualitas dhuwur ing jam paling produktif, gunakake slump kanggo ngliwati email utawa ngatasi tugas sing kurang penting.
Sing penting kanggo kesejahteraan sampeyan yaiku netepake wates pribadi, lan ngerti kapan pitulung sampeyan bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Ngomong "ora" bisa dadi angel, luwih-luwih yen wong sing takon akeh artine kanggo sampeyan.
Ora apa-apa kanggo mbantu kadang, nanging coba aja njaluk alesan nalika sampeyan ora bisa. Ngapusi cilik nggawe sampeyan rumangsa salah, nanging dadi luwih gampang lan luwih gampang gumantung yen nggunakake. Sampeyan bisa uga sopan, nanging jelasake sikap sampeyan:
- "Thanks kanggo mikir babagan aku, nanging aku ora bisa."
- "Aku duwe sawetara perkara sing kudu dipikirake dhisik. Apa aku bisa menehi kabar mengko?”
- "Aku ora bakal ana ing wektu iku."
Kuwatir sampeyan bisa uga nggawe angel ngomong "ya". Amarga wedi karo dhuwit, wektu, utawa mbesuk, akeh wong sing kudu dadi omah. "Ora" cilik ditambah, lan sadurunge sampeyan ngerteni, ana apa wae sing kedengaran medeni.
Penasaran lan pengalaman anyar nyegah kita ora stagnasi, lan kabukten yen njaga otak kita stimulasi ningkatake konsentrasi, motivasi, lan rasa sehat saka wektu.
Nglamar kursus sore kasebut; Book akhir minggu adoh; nonton film sanajan sampeyan mikir bakal sengit. Urip iku cekak, lan angel maju ing zona nyaman.
Ora ketompo carane akeh sing ana ing piring sampeyan, kuatir utawa depresi ora mesthi dadi perkara sing biasa. Priksa manawa sampeyan nggawe janjian karo GP yen perasaan sampeyan tetep.
Yen sampeyan kuwatir babagan kesehatan mental langsung, hubungi NHS Direct ing 111.